아침 루틴 만들기: 하루 에너지 높이는 습관

아침 한 시간이 하루의 컨디션을 결정합니다. 과학적으로 검증된 광노출·수분·호흡·가벼운 운동과 계획·영양·디지털 최소주의를 조합해 개인 맞춤 루틴을 만들어 보세요.

모닝 루틴 8단계

1. 기상 일정화: 평일·주말 동일 기상. 수면 리듬 고정이 최우선.
2. 자연광 5~10분: 커튼 열고 햇빛을 보며 생체시계 리셋.
3. 수분 보충 300~500ml: 탈수 해소, 카페인은 60분 후.
4. 호흡/스트레칭 3분: 박스 브리딩+목·어깨·고관절 풀기.
5. 가벼운 운동 10분: 스쿼트·푸시업·플랭크 루틴으로 대사 가동.
6. 하루 Top 3 계획: 캘린더 확인 → 우선순위 3개 확정.
7. 단백질 아침: 계란/그릭요거트/두유+과일로 포만·집중력 유지.
8. 디지털 최소주의: SNS·뉴스는 후순위, 첫 30분은 알림 Off.

10분 루틴 샘플

분	활동
0~2	광노출+물 한 컵
2~5	호흡·목어깨 스트레칭
5~10	스쿼트 20·푸시업 10·플랭크 30초

지속성을 높이는 팁

• 전날 밤 운동복·물·간단 아침 배치
• 루틴 체크박스 템플릿으로 습관 추적
• 일어나기 힘든 날엔 1단계만: 커튼 열기+물

주의사항

• 저혈압·어지럼증이 있다면 기상 직후 격한 운동은 피하기
• 카페인은 첫 식사 이후 섭취가 안정적

마무리

완벽한 루틴보다 꾸준한 루틴이 더 강력합니다. 2주만 유지해도 체감 변화가 시작됩니다. 내 생활에 맞게 단계를 줄이거나 늘려 나만의 모닝 플레이북을 완성하세요.