중년 건강관리: 필수 건강검진 항목

40~60대는 대사·심혈관·암 등 만성질환 위험이 증가하는 시기입니다. 증상이 없어도 정기 검진으로 조기 발견을 목표로 하세요(개인 병력·가족력에 따라 항목은 달라질 수 있습니다).

1) 기본 검진(연 1회 권장)

• 혈압·심박, 공복 혈당·HbA1c (당뇨 위험)
• 지질 검사(총콜레스테롤·LDL·HDL·중성지방)
• 간·신장 기능(간수치, 크레아티닌, eGFR)
• 흉부 X-ray, 요검사

2) 심혈관·호흡기

• 심전도(ECG), 필요 시 심장초음파·운동부하검사
• 흡연력 있으면 저선량 흉부 CT 상담

3) 암 검진(연령·성별별)

• 대장암: 분변잠혈검사/대장내시경 주기적
• 위암: 위내시경(지역 권고 주기 따름)
• 간암 고위험군: 간초음파+혈청 AFP
• 유방·자궁경부암: 유방촬영/초음파, Pap/HPV 검사
• 전립선: PSA(개인별 상담 후 결정)

4) 골격·호르몬

• 골밀도 검사(DXA): 골다공증·골감소증 평가
• 갑상선 기능, 여성은 폐경 전후 호르몬 상담

5) 시청각·치과

• 녹내장·백내장 스크리닝, 청력 저하 체크
• 치주 질환·스케일링, 수면 무호흡 의심 시 검사

6) 생활습관 처방

• 지중해형 식단, 나트륨·당류 줄이기
• 주 150분 이상 유산소 + 주 2회 근력
• 음주 줄이고 금연, 수면 7시간 목표
• 스트레스 관리: 명상·호흡·규칙적 취미

체크리스트

• 최근 2년 내 내시경 여부
• 혈압/혈당/지질 수치 기록 업데이트
• 가족력(심혈관·암) 메모 후 의사 상담 시 공유

마무리

건강은 지속적 기록과 예방에서 시작됩니다. 검진 결과를 노트/앱에 저장하고, 수치 변화를 추적해 맞춤 관리 계획을 세우세요.